60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

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　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(pé劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思i)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)劳心者治人劳力者治于人这句话的意思是什么，劳心者治人 劳力者治于人是什么意思，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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